疫情虽然还没结束，但这场战 “疫”现已取得阶段性的胜利，大大小小的公司也陆续复工了。响应祖国的号召，在家宅了一个月，当回归朝九晚五的正常工作时，你是否发现，一切都不一样了！
你是否感到 无精打采 昏昏欲睡 没有食欲？ 重要的是，还长胖了！！！
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也许一切都是因为：
你的肠道菌群罢工了！
奉旨宅家
你都做了些什么破坏肠道菌群的事儿？
疫情防控期间，自制鸡米花、电饭煲蛋糕大赛...多种美食不断登上热搜，宅家多日把大家都逼成了大厨，不过高脂高糖吃的多，嘴巴过了瘾，肠道菌群可遭了殃。
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正常人体肠道菌群主要有拟杆菌属、乳杆菌属、梭菌属、双歧杆菌属等等，其中乳杆菌、双歧杆菌、肠球菌等与胆固醇的代谢有着直接的关系。
研究表明，过量的脂类饮食可降低肠道中的鼠肠道乳酸和双歧杆菌数量，使拟杆菌和梭菌目菌落的数量增多。
科学家认为，菌群赖以生存的养料主要来自于未被小肠消化吸收的碳水化合物。高脂饮食使大肠菌群可以获得的养料来源减少；同时，高脂饮食后脂类代谢过程中的一些产物如硫化氢等，也会损害大肠黏膜，导致黏膜炎症，破坏菌群赖以生存的微环境，从而造成了恶性循环。
Hekmatdoost A, Feizabadi MM, Djazayery A, Mirshafiey A, Eshraghian MR, Yeganeh SM, Sedaghat R, Jacobson K . The effect of dietary oils on cecal microflora in experimental colitis in mice. Indian J Gastroenterol 2008; 27:186–189[PMID:19112187]
有人说，捕杀蝙蝠的行为触怒了上帝，上帝随机抽取了人类代替蝙蝠体验昼伏夜出的生活，很不幸的，大多数人都被选中了，《2017中国青年睡眠现状报告》调查结果显示：近6万人，仅有5%作息规律。熬夜成了普遍现象。
研究发现，打破昼夜规律，会使肠道菌群失衡，导致代谢功能障碍，进而引起肥胖以及糖尿病等代谢疾病的发生。
研究人员通过对比发现，睡眠不足人群的肠道菌群中，革兰氏阴性细菌的相对丰度增加，这会促使机体摄取更多的膳食脂肪酸并储存更多的脂肪，导致肥胖症发生；此外，机体对胰岛素的激素敏感性也会降低20%，使糖尿病的发病率增加。
可见，熬夜除了会秃头，对我们的菌群平衡、身体健康还有着巨大的危害。
Wang Y, Kuang Z, Yu X, et a.The intestinal microbiota regulates body composition through NFIL3 and the circadian clock[J].Science, 2017, 357（6354）: 912-916; Scheer F A J L, Hilton M F, Mantzoros C S, et al. Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2009, 106（11）: 4453-4458.
疫情当前，大家在家憋得太久，每天与父母生活也总是会有大大小小的摩擦，打开微博，各种悲观、消极的信息扑面而来，非常容易产生焦虑、抑郁的情绪。
2月4号发布在柳叶刀精神疾病专刊 Lancet Psychaiatry 的一篇评论文章《Timely mental health care for the 2019 novel coronavirus outbreak isurgently needed》提到：当突发未知的灾难出现，人们面对不确定性和风险时会产生各种应激情绪。
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还有研究表明，人们的情绪和心理与肠道菌群也有些密切的关联。
菌群领域顶级期刊Microbiome曾发表一篇研究，爱尔兰Cork大学APC微生物研究所的科学家发现，肠道微生物似乎会影响杏仁核和前额叶皮层中microRNAs的表达( microRNAs是一类短核苷酸序列，它可以控制基因表达的方式)。这些microRNAs可能会影响对中枢神经系统和一些脑区功能至关重要的生理过程，而杏仁核和前额叶皮层又与焦虑和抑郁情绪有很大关联。
A. Hoban et al. Microbial regulation of microRNA expression in the amygdala and prefrontal cortex. Microbiome. 2017. doi: 10.1186/s40168-017-0321-3.
宅家一个月，每天步数不超过3位数，卧室坐久了腰疼，到沙发上换个姿势躺，3天一部剧，身上的肉肉也越堆越多。
生命在于运动，近年来的研究为运动与生命的关系带来了新的定义，研究表明，运动可以影响肠道菌群的组成，跑步减肥，也许不仅仅是跑步消耗了脂肪，也可能是由于运动改善了肠道菌群！
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Frontiers in Microbiology发表过一项芬兰图尔库大学生物医学研究所关于运动对肠道微生物影响的研究。研究人员让 17 名习惯于久坐的超重女性进行了每周 3 次，为期6周的自行车耐力运动。整个研究过程中，这些女性并没有改变自己的饮食习惯。
研究人员测试了这些志愿者运动前后肠道微生物组的组成，发现运动后，肠道中一种名为 Akkermansia 的有益菌的数量增加，导致肠道炎症的菌群数量减少了。过去的研究表明，Akkermansia菌对于预防肥胖和糖尿病等代谢疾病有着重要作用。
Munukka Eveliina, Ahtiainen Juha, Puigbo Pere, et al. Six-week endurance exercise alters gut metagenome that is not reflected in systemic metabolism in over-weight women. Front Microbiol, 03 October 2018
恢复身材
更要恢复平衡的肠道菌群
肠道菌群失调会导致肥胖、抑郁、炎症性疾病等各种问题，想要恢复平衡的肠道菌群需要一个循序渐进的过程，并不是一朝一夕之事。
肠道菌群处在一个动态平衡状态，我们的任何行为都会影响到它们，因此，维持肠道菌群的平衡需要改变破坏肠道菌群的坏习惯，通过规律的饮食、良好的生活习惯去慢慢调节。
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少食多餐，注意饮食搭配，多吃低脂肪、高膳食纤维等肠道君喜欢的食物，在这个过程中，可以选择补充一些益生菌、益生元制品，能有效调节肠道菌群的平衡，帮助肠道菌群尽快恢复。
所以，要想赶快调整好状态，恢复正常的工作状态，保持规律的生活作息，快速恢复肠道菌群的平衡才是行之有效的方案。
本文作者：小元子
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